Rezept Zucchini Reis Gratin

 
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Zucchini-Reis-Gratin

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Küchentipp: Bohne !
Grüne Bohnen senken den erhöhten Blutzuckerspiegel.Sie heilen zwar keine Diabetes,bilden aber eine sinnvolle Unterstützung. Vorsicht bei Rohen Bohnen : Sie enthalten Giftstoffe,die nur beim kochen oder dünsten verschwinden.

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Informationen zum Rezept:

Eiweiss: 0 *
Fett: 0 *
Kohlenhydrate: 0 *
Nährwert: 0 KJ / 0 Kcal. *
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Einkaufsliste / Zutaten:
Zutaten für: 2 Portionen / Stück
100  g. Reis (Vollkorn)
- - Salz
1  Zwiebel, klein
1 El. Butter oder Margarine
150  g. Hackfleisch
150  g. Zucchini
1  Fleischtomate
1/2 Tl. Korianderkoerner, zerdrueckt
- - Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen
1/2 Tl. Oregano
- - Fett fuer die Form
50  g. Gouda, frisch gerieben
Zubereitung des Kochrezept Zucchini-Reis-Gratin:

Rezept - Zucchini-Reis-Gratin
Den Reis nach Packungsanweisung mit 1 Prise Salz garen. Die Zwiebel schaelen, fein hacken und in heisser Butter oder Margarine weichduensten. Das Hackfleisch dazugeben und kruemelig braten. Zucchini putzen, waschen, laengs vierteln und in Scheiben schneiden. Tomaten ueberbruehen, haeuten, entkernen und grob hacken. Das Gemuese zum Hackfleisch geben. Alles mit zerdruecktem Koriander, Salz, Pfeffer und Oregano kraeftig wuerzen. Den Reis untermischen. Die Masse in eine gefettete feuerfeste Form fuellen und mit geriebenem Kaese bestreuen. Im Backofen bei 200 Grad Celsius etwa 45 Minuten ueberbacken. Dazu als Beilage ein knackiger Blattsalat. ** Gepostet von Joachim Michael Meng Stichworte: Gemuese, Gratin, Reis, P2

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