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| Kochrezept / Rezept Bohneneintopf mit Hackfleisch - Chili con carne |
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Küchentipp: reife Birnen !
Sind die Birnen noch nicht reif, so helfen Sie doch einfach ein bisschen nach. Legen Sie die Birnen mit einem reifen Apfel zusammen in eine braune Obsttüte. Die verschlossene Tüte stechen Sie an einigen Stellen ein. Der Reifeprozess der Birnen wird durch Ethylengas angeregt, welches der reife Apfel entwickelt. Der Trick mit dem reifen Apfel ist auch für Tomaten und Pfirsiche anwendbar. |
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| Informationen zum Rezept: |
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| Kohlenhydrate: |
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| Nährwert: |
0 KJ / 0 Kcal. * |
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| Einkaufsliste / Zutaten: |
| Zutaten für: 8 Portionen / Stück |
| 500 g rote Bohnen; getrocknet | | - - Salz | | 1 g Paprika; grün | | 2 mittl. Zwiebeln | | 3 Knoblauchzehen | | 2 El. Olivenöl | | 600 g Rinderhack | | 1 Tl. Chili; gemahlen | | 1 Tl. Kreuzkümmel; gemahlen | | 1 Tl. Oregano | | 800 g Tomaten a.d.Dose; geschält | | 1/2 l Fleischbrühe | | 1 Bd. Koriander oder Petersilie | | - - Diabetiker-Ratgeber, 9/96 Erfasst v.Susanne Harnisch | | - - Im April 1997 |
| Zubereitung des Kochrezept Bohneneintopf mit Hackfleisch - Chili con carne: |
Rezept - Bohneneintopf mit Hackfleisch - Chili con carne
Die getrockneten Bohnen in reichlich Wasser ca. 12 Std. einweichen (evtl.
über Nacht). Danach die Bohnen abgießen, in Salzwasser etwa 1 Std. weich
kochen, dann abtropfen lassen. Die Paprika putzen, waschen und klein
würfeln. Die Zwiebeln schälen und hacken. Den Knoblauch schälen. Das Öl in
einem Topf erhitzen, das Hackfleisch unter Rühren 5 min braten. Die Paprika
und die Zwiebeln untermischen, den Knoblauch dazudrücken. 10 min bei
schwacher Hitze weiterkochen, dabei öfter umrühren. Mit Salz, Chili,
Kreuzkümmel und Oregano kräftig würzen. Die Tomaten samt Saft dazugeben und
zerdrücken. Die BRühe und die Bohnen hinzufügen und alles in einem offenen
Topf ca. 15 min köcheln lassen. Dabei öfter umrühren. Koriander oder
Petersilie waschen, trockenschütteln, die Blätter hacken und unter das Chili
mischen . Evtl. nachschmecken. Mit Baguette oder in Tacos gefüllt servieren.
HINWEiS: pro Portion ca. 350 kcal, 29 g Eiweiß, 6 g Fett, 41 g KH. Nach
neueren Erkenntnissen weiß man, das Hülsenfrüchte - "bißfest" zubereitet
(also nicht mehrfach aufgekocht) und in üblichen Mengen verzehrt - sich kaum
auf den Blutzucker auswirken. Wer sich hier aber nicht sicher ist und
Erfahrungen sammeln möchte, der sollte durch Blutzuckerkontrollen vor und
nach der Mahlzeit abklären, inwieweit sich die Kidney-Bohnen bei ihm
auswirken, bzw. inwieweit er diese mit Tabletten oder Insuliin abdecken
sollte. Nach Angaben der Dt. Diabetes-Gesellschaft entsprechen 25 g
Kidney-Bohnen (Trockengewicht) einer BE. Für das obige Rezept wären das 2,5
BE in Form von Kidney-Bohnen. Wegen des sehr hohen Gehalts an Ballaststoffen
kommt es aber kaum - und dazu erst nach vielen Stunden - zu einem
Blutzuckeranstieg. In manchen Diabeteskliniken wird daher Diabetikern, die
mit Insulin oder Tabletten vom Typ Sulfonylharnstoffe behandelt werden,
empfohlen, diese Menge zu verdoppeln ider sogar zu verdreifachen.
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