| Kochrezept / Rezept Avocadosalat mit Rinderfilet und Kokosnuß |
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Küchentipp: Zwetschgen !
Zwetschgen gehören zur Familie der Pflaumen. Zwetschgen oder auch Zwetschen unterscheiden sich darin von den Pflaumen: Sie haben spitze Enden, keine Fruchtnaht und Ihr Fleisch haftet nicht am Stein, weil es nicht so wasserreich ist wie das der Pflaumen. Zwetschgen haben einen feinen weißen Belag, der die Früchte umgibt und sie vor Austrocknung schützt. |
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| Informationen zum Rezept: |
| Eiweiss: |
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| Fett: |
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| Kohlenhydrate: |
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| Nährwert: |
0 KJ / 0 Kcal. * |
| Bemerkungen: |
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| Einkaufsliste / Zutaten: |
| Zutaten für: 6 Portionen / Stück |
| 250 g Rinderfilet |
| 2 El. Öl zum Braten |
| 3 El. Sojasauce |
| - - weißer Pfeffer aus der Mühle |
| 1 Chilischote, frische rote |
| 1 Limette oder 1 Zitrone, Saft von |
| 200 g sehr dünne grüne Böhnchen |
| - - (zum Beispiel Keniabohnen) |
| - - etwas Bohnenkraut |
| - - Salz |
| 2 Avocados, reife |
| 1 klein. Mango, reife |
| 1 Kopf roter Batavia oder |
| - - Eichblattsalat |
| 100 g Kokosnußfleisch, frisches |
| - - (ersatzweise 50 g Kokosnußflocken) |
| 1 El. Zucker |
| 3 El. Apfel- oder Obstessig |
| 1 Tl. Senf |
| 4 El. kaltgepreßtes Öl |
| - - (zum Beispiel Traubenkernöl) |
| Zubereitung des Kochrezept Avocadosalat mit Rinderfilet und Kokosnuß: |
Rezept - Avocadosalat mit Rinderfilet und Kokosnuß
1. Filet waschen, trockentupfen und in dünne Scheiben, dann in breite
Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen, Fleisch darin unter
Rühren 1 Minute anbraten. Mit Sojasauce ablöschen und mit Pfeffer
würzen. Chilischote längs halbieren, die Kerne herausschneiden und die
Schote gut waschen, dann klein würfeln. Zusammen mit dem Saft von 1/2
Limette zum Fleisch geben. Auf dem ausgeschalteten Herd 10 Minuten
ziehen lassen.
2. Bohnen waschen, putzen und zusammen mit dem Bohnenkraut in
kochendem Salzwasser 6-7 Minuten garen. Abgießen, in Eiswasser
abschrecken, Bohnenkraut entfernen und die Bohnen auskühlen lassen.
3. Avocados halbieren, die Steine entfernen, die Früchte schälen, und
in gleichmäßige Spalten schneiden. Mit dem restlichen Limettensaft
beträufeln. Mango schälen. Die Frucht links und rechts vom Stein
trennen und in dünne Spalten teilen. Salat putzen, waschen,
trockenschütteln und in Stücke zerpflücken. Alle vorbereiteten Zutaten
auf einer Platte oder in einer Schüssel anrichten.
4. Kokosnuß raspeln und zusammen mit dem Zucker in einer Pfanne ohne
Fettzugabe goldgelb rösten.
5. Essig mit etwas Salz, Pfeffer und Senf verrühren, das Öl hinzufügen
und die Marinade über den Salat träufeln. Mit Kokosraspeln bestreuen.
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